Web Medicalnewstoday upozornil na metodu, která pochází už z roku 1981 od Lloyda Wintera. Popsal ji v knize Relaxuj a vyhraj. Metoda vychází z vojenských praktik. Postup je následující:

  • Krátce napněte a poté uvolněte obličejové svaly. Uvolněte i jazyk.
  • Uvolněte i paže.
  • Nadechujte se a vydechujte normálním tempem a zároveň se pokuste zcela uvolnit hrudník.
  • Zaměřte se nyní na nohy, dejte jim úplnou volnost
  • Následuje uvolnění mysli. Nechte myšlenky jen tak plynout, vůbec se jimi nezabývejte.
  • A pak už si představte relaxační scénu, jak si představujete dokonalý okamžik. Klidně to může vaše jízda na jachtě v Atlantiku či jen položení na pláži.
  • Po provedení kroku 6 byste měli usnout do 10 sekund.
Sedm hodin denně, to je podle nejnovější studie optimální doba spánku.
Jaké je optimální množství spánku ve středním věku? Vědci přinesli odpověď

Jako druhou účinnou metodu web Medicalnewstoday uvádí speciální dýchání, kdy připomenul metodu doktora Andrew Weila. Má tyto kroky:

  • Začněte přiložením špičky jazyka ke kůži za horními předními zuby a držte jej tam po celou dobu.
  • Plně vydechněte ústy a udělejte zvuk výdechu.
  • Zavřete ústa a potichu se nadechněte nosem do 4. Zadržte dech na 7. Plně vydechněte ústy, udělejte výdechový zvuk do 8. Toto je jeden cyklus.
  • Opakujte krok 3 ještě třikrát, celkem tedy 4 cykly.
  • Nevzdávejte, pokud se vám to nepovede na poprvé. Tělo si někdy musí zvyknout, že právě takovéto cvičení je impulsem, aby vypnulo vše, co není důležité k přežití.
Lucidní snění je pojmenování pro stav, kdy si spící člověk uvědomí, že sní a to mu dá možnost svůj sen vědomě a bez omezení ovládat.
Že nelze ovládat sny? Ne tak docela, říkají vědci. Přišli s fascinující studií

Ve světě populární je také takzvaná progresivní svalová relaxace, jak ji popisuje například web Healthline. Spočívá ve vytvoření lokálního napětí a následného uvolnění. Jak na to?

  • Zvedněte obočí co nejvýše na dobu 5 sekund. Tím zpevníte svaly na čele.
  • Následně povolte a vnímejte pokles napětí. To celé 10 vteřin.
  • Široko se usmívejte, abyste vytvořili napětí ve tvářích. Vydržte tak 5 sekund. 
  • Následně si dejte pauzu 10 vteřin.
  • Nyní zavřete oči a co nejvíce je přimhuřte. Vydržte 5 sekund. 
  • Dejte si pauzu 10 sekund.
  • Zakloňte hlavu mírně dozadu, abyste se pohodlně dívali do stropu. Vydržte 5 sekund. 
  • Pauza 10 sekund.
  • Pokud ještě nebudete cítit dostatečnou únavu, můžete zkusit sevřít a zase uvolnit další části těla. Vždy na 5 vteřin a pak 10 vteřin nechte tělo zcela volně.